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Gehmeditation: So wird der tägliche Spaziergang zur Achtsamkeitsübung
Frankfurter nutzen ihre gewohnten Wege am Main und im Grüneburgpark, um kurze Bewusstseinsübungen in den Alltag einzubauen und den täglichen Stress zu lindern.
Wie wir berichtet haben
Pendler im Westend haben den Juli mit einer neuen Gewohnheit begonnen: Sie halten auf den Wegen des Grüneburgparks alle paar Schritte inne, um bewusst auf Atem und Schrittgefühl zu achten.
Dieser Wandel vollzieht sich, während Berufstätige über ein gestiegenes Grundstressniveau berichten, bedingt durch hybride Arbeitszeiten und das dichte Verkehrsaufkommen auf Strecken wie dem Untermainkai. Die Nutzung städtischer Grünflächen ist seit der Erweiterung des Mainuferwegenetzes im Jahr 2023 kontinuierlich gestiegen und bietet den Bewohnern eine ideale Kulisse für kurze Achtsamkeitspausen, ganz ohne zusätzlichen Fahrtaufwand.
Der Grüneburgpark verfügt über breite Kieswege in der Nähe des Palmenhauses, wo Läufer ohnehin schon für das Auslaufen langsamer werden. Der Uferweg vom Eisernen Steg in Richtung Osten zur Deutschherrnbrücke bietet flache Abschnitte, auf denen Radfahrer nach 18 Uhr bei weniger Verkehr ihr Rad schieben.
Im Universitätsklinikum Frankfurt häufen sich die Anfragen nach nicht-klinischen Wellnessangeboten; die ambulante Präventionsabteilung des Klinikums hat im Juni-Newsletter erstmals kostenlose Laufgruppen aufgeführt. Eine interne Umfrage aus dem Jahr 2025 ergab, dass 42 Prozent der teilnehmenden Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter nach acht Wochen täglicher, 15-minütiger achtsamer Spaziergänge von besserem Schlaf berichteten.
Die wichtigsten Schritte auf vertrautem Terrain
Beginnen Sie am Parkeingang an der Siesmayerstraße. Gehen Sie eine Minute lang in normalem Tempo, und koordinieren Sie dann für die nächste Minute jeden Schritt mit einem Ausatmen. Auf dem Rückweg am Main nehmen Sie drei Geräusche und drei Oberflächenbeschaffenheiten bewusst wahr, ohne dabei den Schritt zu verlangsamen. Die Einheiten dauern höchstens 25 Minuten und lassen sich so gut zwischen U-Bahn-Verbindungen an der Bockenheimer Warte einplanen.
So gelingt eine regelmäßige Praxis
Interessierte können der zweimal wöchentlich stattfindenden Gruppe beitreten, die sich dienstags und freitags um 7:30 Uhr im Rosengarten des Grüneburgparks trifft. Das gleiche Programm findet ab dem 15. Juli auch auf dem Mainuferweg statt, Treffpunkt ist der Zugang an der Holzhausenstraße. Wer unter Gelenkproblemen leidet, sollte vor einer Steigerung der Gehstrecke zunächst einen Arzt am Universitätsklinikum Frankfurt aufsuchen.
Halten Sie Ihre Routen eine Woche lang in einer Notiz auf dem Smartphone fest und passen Sie Tempo oder Streckenlänge je nach körperlichem Wohlbefinden am Abend an. Wer diese vertrauten Wege regelmäßig nutzt, verankert die Übung fest im Alltag, ganz ohne feste Studiozeiten.